A época do carnaval é caracterizada por muitos dias de festa, o que significa atividade física e suor em excesso. Para curtir ao máximo o carnaval sem que o corpo fique desidratado é fundamental “Beber Água”.
“Recomenda-se o consumo de 8 a 10 copos de líquido ao longo do dia, em torno de 2 litros para um adulto”, destaca a nutricionista da Pró-Rim Jyana Gomes Morais. Segundo Jyana em alguns casos essa necessidade aumenta, como na prática de atividade física, nos períodos mais quentes do ano e, é claro, se você for pular carnaval, onde a perda de líquidos pela transpiração pode ser maior.
A água é vital para o bom funcionamento do nosso corpo e não tem nada mais refrescante. Mais do que metade do peso corporal é constituído por água, que desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano.
Na falta do líquido, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo fica muito prejudicado, contribuindo para o aparecimento de inúmeras doenças, como as renais.
Segundo o médico nefrologista Dr. Hercilio da Luz Filho o organismo pode perder água na forma de urina, parte das fezes e pela transpiração. Através da urina pode-se saber se a ingestão está adequada. Quando a quantidade ingerida estiver insuficiente, a urina se torna mais concentrada, com coloração amarelo mais acentuado e odor forte, e alerta: “O mecanismo regulador da água no organismo é a sede, por isso precisamos nos manter sempre hidratados para evitar prejuízos à saúde, principalmente dos rins”.
Beber água também ajuda a diminuir a sensação de fome, melhora a circulação sanguínea, a saúde cabelos e da pele, melhora disposição, auxilia no funcionamento normal do intestino, entre outros benefícios.
Fique atento
A perda de água pelo organismo pode se tornar intensa em caso de excesso de transpiração, podendo provocar a desidratação. O principal sintoma da desidratação é a sede, que também pode ser percebida quando a boca fica seca, pele ressecada e olhos fundos. Quando isso ocorre, é preciso reidratar o organismo com água, soro, água de côco, bebidas isotônicas, sopas, sucos, chás, etc.
Dicas para manter o corpo hidratado neste carnaval
>>Os sucos naturais de frutas e água de coco também repõem os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloro perdidos com a transpiração. Os sucos de frutas além de hidratarem, fornecem um açúcar natural (frutose) que repõe a energia consumida.
>>Nesta época de calor também é indicado o consumo de frutas mais cítricas e aquosas, como pêra, pêssego, mamão, melão, melancia e laranja.
>>O álcool desidrata as células e inibe o hormônio antidiurético, portanto é sempre bom estar bem hidratado bebendo uma boa quantidade de água pura e consumindo de 3 a 5 frutas por dias e legumes frescos e crus.
>>Sucos, leites, frutas, verduras e legumes também são bem vindos, pois contém água em sua composição. Verduras e legumes são especialmente ricos em água e sais minerais.
